不同场景防暑指南

解暑误区避坑

掌握了中暑的基础常识，这一期针对暑期常见场景，比如外出游玩、居家学习，教你精准防暑；同时避开那些“看似有用”的解暑误区，让安全更有保障。

一、不同场景防暑：针对性防护更有效

- 外出游玩/运动时：

     提前查好天气，避开正午高温；运动别太剧烈，每隔20分钟停一停，到阴凉处休息；随身携带小风扇、清凉喷雾，备1瓶淡盐水（别用饮料代替）。

     比如去爬山，别穿深色长袖，选透气速干衣；书包里放块湿毛巾，热了擦一擦能快速降温。

- 居家/宿舍时：

     开空调别贪凉（温度设26-28℃，风口别对着人），每隔2小时开窗通风10分钟，避免空气不流通；长时间待在室内，可以放盆水或用加湿器，保持空气湿度（太干燥容易口干、头晕）。

 - 户外作业/兼职时：

      比如在室外做活动时，一定要戴宽檐帽，穿透气长袖；每半小时到遮阳棚歇一歇，别硬撑；如果感觉心慌、出冷汗，立刻停下活动，找地方降温。

二、这些“解暑误区”别踩！

- 误区1：天热就猛喝冰水

     冰水会刺激肠胃，还可能让血管突然收缩，反而影响散热。喝温水或室温的凉白开最好，少量多次喝。

- 误区2：中暑后立刻喝藿香正气水

     藿香正气水含酒精，高温下喝可能加重脱水；轻度中暑先补水、降温，严重时及时送医，别盲目用药。

- 误区3：穿越少越凉快

     高温暴晒时，光膀子或穿吊带会让皮肤直接被晒伤，反而更热。穿宽松的浅色长袖（棉或速干材质），能阻挡阳光直射，更透气。

三、常备“解暑小物件”，应急又实用

 - 随身携带：清凉油（头晕时涂太阳穴）、小包装淡盐水（独立包装，方便随时喝）、折叠遮阳伞（晴雨两用，防晒又挡晒）。

- 家里/宿舍备：体温计（及时测体温）、湿毛巾（随时擦汗）、绿豆汤/酸梅汤（提前煮好放凉，别冰太久）。

  再强调：降温千万条，安全第一条

    不管是外出还是居家，防暑的核心是“别让身体长时间处于高温状态”；而所有降温方式里，“私自下水”永远是最危险的选择。

     如果想玩水，一定要去正规泳池，并且有家长/同伴陪同，遵守泳池规则；遇到有人邀请去野外水域，直接拒绝——守住这根底线，才能让暑期真正安心又凉爽。

    这个夏天，愿你既能躲开暑气，也能远离危险，平安过暑假！

监制 | 展跃

主编 | 田晨 李易原 季艳福 孙艳 刘广逊 付天力 李翰林 钱成

责任编辑 | 江鑫雨 乔若轩 王佳麒

文字来源 | 文策创作部

图文排版 | 视觉设计部